四旬期閱讀及個人靈修計劃
– 靈修計劃 –
克己 – 祈禱 – 悔改
「四旬期是一個克己、祈禱及悔改的旅程，它將把我們帶到復活三日慶典，紀念主耶穌的受難、死亡與復活。在四旬期內，教會邀請我們以喜樂及感激之心情，默想基督在救贖工程揭示的澔愛，及更努力地活出自己的聖洗恩寵。這個緊隨基督的腳步、在靈修上得以更新的旅程，也唤醒我們對周遭日益增長的神貧與赤貧作出確認與回應。今天，我們習慣於生活在一個主張不要天主的社會：在這個社會裡，父母不再教孩子祈禱；在這個社會裡，對於正在尋求自由和尊嚴的難民，我們也習以為常；在這個社會裡，對四周的暴力、貧窮及悲傷的現實已見怪不怪。願今個四旬期，成為個人及團體，藉著信賴福音、活出真正的信德和悔改的時期，讓我們向天主的恩寵和弟兄姐妹打開心門。」教宗方濟各
四旬期靈修計劃建議：
祈禱生活
「祈禱是提昇自己的靈魂到天主台前，或是向天主懇求一些合宜的恩惠」。我們與天主溝通及改善與天主的關係，可以實踐很多內在及外在的祈禱。
-
每當有可能時，參與平日感恩祭
-
若未能參與平日感恩祭，頌讀彌撒經文及福音
-
至少一次善領修和聖事
-
每晚善做良心省察
-
頌念日課（早課及晚課）；沒有日課書，可下載「我靈讚頌主」ANDROID, iOS
-
拜苦路，特別在星期五
-
每日頌念玫瑰經
-
若可能，至少一星期一次明供聖體
-
念三鐘經（每早8時、中午及下午6時），或用餐前後
-
神領聖體
-
頌讀及默想聖經
-
默想基督苦難
-
閱讀聖人的生平故事
-
閱讀聖書
守齋克己
我們必須履行教會對守齋克己的基本規定，但我們更可實踐其他方式的克己守齋，我們必須緊記，當我們要作犧牲時，這犧牲應該是完滿的，而不是為保存供未來或其他用途。如我們放棄買一件物品的金錢，應捐贈予有需要的窮人；我們犧牲看電視的時間，應用來看聖書或家庭聚會。以下是作克己守齋的一些例子：
-
戒除投訴、是非、抱怨、牢騷或牛脾氣
-
減少打機、上網及其他社交媒體
-
不吃美食、飲品、零食
-
減少娛樂，如看電視、電影、外出用餐
-
放棄煙、酒
-
除聖灰三及聖週五，也可在額外日子守齋
-
簡單及健康的飲食，減少味覺的滿足
守齋克己是鍛煉我們的意志，實踐自我拒絕、自我犧牲的精神。我們可以在四旬期內選擇某方面作出犧牲，嘗試在整個40天內持之以恆。這不單是意志的考驗 – 主要的目的是淨化，及為賠保冒犯基督奧體所有的罪過。所以即使我們在私下或穩密中作出這些犧牲，這也能幫助我們在靈修生活上成長，及有益於整個教會。
履行愛德及「神形哀矜」善工
「形哀矜」：饑者食之、渴者飲之、裸者衣之、收留旅人、照顧病人、探望囚者、埋葬死者。
「神哀矜」：解人疑惑、教導愚蒙、勸人回改、安慰憂苦、赦人侮辱、忍耐磨難、為生者死者祈求。
-
全心全意做好每日本份